posiłek po treningu

[...] 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Tauryne 3kaps z rana i 3 przed [...]

EDIT: wg trudnego wzoru juz policzyłem, wyszło 2550 kcal bez deficytu jeszcze. 4 razy trenuje silowo i 3 razy aerobowo...dodałem ten wysilek do siebie (kalorie) i podzieliłem przez 7 dni. Dokladne obliczenia dam wieczorem. Innym razem wyszlo mi 2805...wszystko zalezy od przedziału np: termogenezy pozywienia i innych takich...przyjme wiec [...]

No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]

Pierwsze pytanie co to jest WPI???Aha czyli radzisz zebym bral po treningu i na noc a z rana zrezygnowac moze to nawet lepsze rozwiązanie.Co do diety to staram sie duzo bialka a malo weglowodanow ale niemam specjalnej diety(moze błąd) -Sniadanie chleb razowy z szynka,serkiem topionym,lub bialym -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi [...]

przed treningiem zjeść posiłek przed treningowy w czasie treningu jeśli on jest długo na przykład powyżej godziny pić izotonik tak to wodę i po treningu możesz wrzucić gainera jak masz a potem posiłek

witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 JAK SIE BEDZIESZ OTLUSZCZAL TO ODEJMIJ, JAK ZA WOLNO PRZYBIERAL TO DODAJ sniadanie : jajecznicaomlet 100g JAJKA BO NIEWYRAZNIE JEST NAPISANE? B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml NIE MOW ZE BEDZIESZ W SZKOLE SMIETANE PIL, WYWAL CALY TEN POSILEK I DAJ COS WARTOSCIOWEGO wiorki [...]

proponuje tak 1-posilek 7.00 rano 100g-pltkow owsianych z orzechami i rodzynkami 3 jaja gotowane i chleb razowy dodaj warzywo 9.30 giner 60g imo lepszy posielk, ale jak nie mozesz to ok 11.30 Chleb razowy 150g piersi 3 jaja Warzywa chleb zamien na ryz/kasze/makaron 14.30 Gainer 60g dorzuc tu cos, chocby chleb + ryba + warzywa + oliwa a [...]

Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22

Kapsułki są dołączone w Celu takim - że w nich zamknięta jest bardzo silna MOC - sęk w tym, że ta MOC jest strasznie NIEDOBRA w smaku, a proszek Jest Dobry i zawiera Substancje które w smaku dają radę. Przez co PEAK - DETONATOR staję się Bardzo Smacznym i MOCNYM Stackiem Przedtreningowym. THERMO FUSION narazię nie ma Możesz Spróbować Therm Energgy [...]

tłuszcz nie odpowiada tylko za zwiększanie tkanki tłuszczowej tak naprawdę większe pradopodobieństwo że jej przybędzie jest z ww.....poczytaj trochę po treningu wystarczy dać ok 60g ww z białkiem po ok godz znów posiłek

[...] Miałem możliwość ćwiczyć z kilkoma zawodnikami wyczynowymi i każdy z nich po treningu wyciągał miskę z ryżem i kurczakiem a nikt się nie bawił w odżywki. To bardzo ważny posiłek i węgle tu są najważniejsze i wysokiej jakości białko z pożywienia. A jak ktoś chce po treningu zapodać sobie Matrixa to dla mnie jest to strata kasy i bardzo zły [...]

imo na pewno nie obcinał bym wegli złozonych na rzecz prostych po treningu a to te własnie zmniejszył, i nie przywiazywał az tak duzej uwagi do tej odpowiedzi insulinowej.. rownie dobrze z wegli prostych mozna zrezygnowac jezeli w miare szybko po treningu mozemy zjesc normalny posiłek, tym bardziej na redukcji

Jeśli ma to być dieta lekko redukcyjna to nie wiem czy nie jest zbyt dużo węgli. Posiłek po treningowy do wymiany albo uzupełnienia banan ok czy też miód ale potem należy zjeść też węgle złożone koniecznie białko i tłuszcze po ok 1-2 h po treningu zaraz po wystrzegaj się tłuszczy bo spowalniają wchłanianie niektórych składników. Zaraz jeszcze raz [...]

jezeli juz sie tak bawic, po treningu wegle-np. carbo, lub ze 100g gainera po 30min bialko, po godzinielub troche wiecej posilek potreningowy ale samo carbo ,a potem posilek i tez gra gitara

[...] W takim razie dziś zabiorę się za restrukturyzację diety. Zatem rozumiem, że bezpośrednio po treningu wystarczy samo białko, a po 2 godzinach spożywam pełnowartościowy posiłek potreningowy. Czy mogę prosić o jakąś tabelę gdzie rozbite są tłuszcze w danych produktach na nasycone/jednonienasycony/wielonienasycone? Szukałem, ale nie za bardzo [...]

a jeżeli chodzi o ten posiłek po treningowy to piszesz godzine po treningu siłowym czy po treningu cardio??

i spokojnie możesz 1-2h po treningu coś zjeść, nie musisz jeść od razu na już po treningu - to jest g**** prawda. więc na spokojnie po powrocie do domu wszamaj pełnowartościowy posiłek.

Posiłek nr 2 daj o 20 Białko w prochu to nie posiłek, nie trudno z jedzenia wycisnąć 190g białka. Porcje kurczaka jesz po 50g a potem braki uzupełniasz prochami. Trochę bez sensu. Jak już musisz go używać to po treningu, albo jak już nie masz jak z pożywienia dostarczyć białka. I aeroby, czy interwały dodawaj stopniowo. Zacznij jak waga się [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g //brak zdrowych tłuszczy 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g // j/w 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]